Posture de l’arbre (Zhan Zhuang)

La position de l’arbre ou Zhan Zhuang, est une technique de méditation en posture debout qui trouve son origine dans les arts martiaux internes chinois, tels que le Tai Chi et le Qigong. Les sages de l’Antiquité chinoises connaissaient cette pratique bénéfique pour le corps et elle a parcourue tout ces millénaires. Elle est utilisée pour développer la force intérieure, l’équilibre, la stabilité et la concentration.

ZHAN= Se tenir debout

ZHUANG= pieu, poteau

En Qigong les exercices utilise beaucoup l’expression ‘’agir sans agir’’ ou ne pas rechercher de résultats sont une attitude à apprivoiser lors des pratiques de Qigong.

L’immobilité du corps à l’extérieur met en éveil tous les mouvements internes subtils des cellules. C’est une pratique qui renforce la vitalité, l’enracinement, la fluidité, la connection avec l’univers.

Débuter de façon progressive

Cet exercice peut sembler facile, se tenir debout comme un arbre et ne rien faire mais vous constaterez que le défi est tout autre. On suggère de débuter cette pratique par 5 ou 10 minutes puis d’augmenter jusqu’à 20 minutes. Puis selon ses capacités on peut faire jusqu’à une heure par jour.

Pour les débutants, s’imaginer être un arbre, racine dans la terre, l’énergie nous remplit, on peut imaginer que notre tête devient comme la tête de l’arbre avec les branches. On peut pratiquer avec une musique calme, ou avec les sons de la nature afin de calmer le cerveau.

Les réactions de courbature et de picotement peuvent être ressenties dans les débuts mais avec la pratique cela disparaitra au fur et à mesure.

Lorsque vous aurez pris confiance dans la posture on ne suggère aucune visualisation, ni musique ou autre. On suggère une pause complète, en zone zéro et mettre ses cinq sens en dormance.

Dans cet état l’énergie commence alors à agir à son maximum. Plus le corps est détendu, relâché, plus l’énergie peut circuler librement. Surtout ne pas chercher à atteindre cet état avec le cerveau.

La réception de l’énergie se fait naturellement, sans rien forcer. Le corps reçoit l’énergie Yang du ciel et l’énergie Yin de la terre.

Moins ça bouge à l’extérieur, plus ça bouge à l’intérieur.

La position de l’arbre ne demande pas de déplacement du corps mais un changement qualitatif à l’intérieur du corps.

Position du corps

Posture debout stable :

Debout avec les pieds à la largeur des épaules, les orteils pointant légèrement vers l’extérieur. Les genoux sont légèrement fléchis.

Alignement du corps : Gardez la colonne vertébrale droite comme si elle était soutenue par un fil invisible du sommet de votre tête. Les épaules et les bras doivent être détendus.
Épaule, dos, bras et mains : Ces muscles doivent être relâchés. Les bras sont généralement devant le corps, comme si on tenait un grand ballon. Les mains sont dirigées l’une vers l’autre à quelques centimètres de distance. Écarter les aisselles en écartant les coudes vers l’extérieur.
Elles peuvent être placées entre le 1^er dantian (ventre) ou le 3^e dantian (front)
Respiration : Respirez naturellement et détendu. Ne pas chercher à la contrôler.
Relaxation: L’accent est mis sur la relaxation de tout le corps, en laissant tomber la tension inutile.
Stabilité et enracinement : Imaginez que vous êtes un arbre enraciné profondément dans le sol. Essayez de sentir votre stabilité et votre connexion à la terre.
Concentration mentale : Pendant que vous êtes dans cette position, concentrez-vous sur votre respiration, votre posture et vos sensations corporelles. Cela peut être aussi un moment de méditation et de calme mental. Mais par la suite l’objectif sera d’atteindre une PAUSE – en laissant le mental calme.
Placer la langue au palais sans forcer.
Réunir les lèvres doucement sans serrer. La bouche peut même légèrement entre ouverte.
Yeux presque fermés (regarde par terre) ou fermés

Les bienfaits de la posture de l’arbre

Apporte un nettoyage énergétique du corps.
Amène dans un état de méditation.
Régularise, stimule et favorise la circulation du Qi et du sang dans tout le corps jusqu’aux extrémités des quatre membres.
La respiration calme et profonde nourrit les organes internes, les cellules du corps et du cerveau.
Circulation du YIN et YANG
Calmer les émotions, le système nerveux.
L’énergie (Qi) va circuler dans le physique, l’émotionnel, le spirituel.
Tout comme l’arbre, exige le calme, le vide, plénitude, stabilité.
La détente du corps nous met en ouverture avec l’environnement.
Une résonance s’établit entre le microcosme de notre corps et le macrocosme de l’Univers.
Le corps se construit dans la stabilité et la force qui prévient ou soigne les maladies.
La pratique de l’arbre est une pratique d’oxygénation du corps.
Renforce tout le système immunitaire.
Accessible pour les personnes qui ne peuvent faire du sport par sa position statique.
Fait circuler le sang et le Qi à l’intérieur du corps et débloque la stagnation autour des articulations en chassant l’humidité.
Avec une pratique continue le Qi circule plus profondément et permet de désintoxiquer le corps en chassant peu à peu les toxines par tous les orifices donc moins de douleurs dans les articulations.

Une pratique constante sera bénéfique

Renforcement musculaire et endurance : Maintenir la position de l’arbre exige une contraction légère et continue des muscles, ce qui peut renforcer les muscles des jambes, du tronc et des bras. Rend les muscles plus forts.
Amélioration de l’équilibre et de la posture : En vous tenant dans une position stable et équilibrée, vous renforcez les muscles stabilisateurs et développez une meilleure conscience corporelle, ce qui peut aider à améliorer votre posture au quotidien.
Stimulation de la circulation sanguine : La posture de l’arbre peut favoriser la circulation sanguine dans tout le corps, aidant ainsi à oxygéner les muscles et les organes.
Renforcement de la force interne (Qi) : Selon les principes de la médecine traditionnelle chinoise, la pratique du Zhan Zhuang peut favoriser la circulation du Qi, ou énergie vitale, à travers le corps, aidant ainsi à renforcer la force interne et à maintenir l’équilibre énergétique.
Réduction du stress et de l’anxiété : La concentration sur la respiration et la relaxation du corps pendant la pratique peuvent aider à réduire le stress et l’anxiété. Peut aussi être considéré comme une forme de méditation en mouvement.
Amélioration de la concentration et de la présente mentale : En se concentrant sur la posture et les sensations corporelles, la pratique de Zhan Zhuang peut aider à cultiver la concentration, la présence mentale et la conscience de soi.
Amélioration de la flexibilité articulaire : Bien que la position soit statique, les légères oscillations et ajustements qui se produisent naturellement pendant la pratique peuvent favoriser une meilleure flexibilité articulaire.
Stimulation du système lymphatique : Les mouvements subtils de la position de l’arbre peuvent contribuer à stimuler le système lymphatique, qui joue un rôle clé dans l’élimination des toxines du corps.
Renforcement de la force mentale : la pratique de Zhan Zhuang nécessite de la persévérance, car rester dans une position fixe peut être physiquement et mentalement exigeant. Cela peut aider à développer la résilience mentale.
Harmonisation du corps et de l’esprit : La combinaison de la posture, de la respiration et de la concentration dans le Zhan Zhuang peut favoriser un sentiment d’harmonie entre le corps et l’esprit.

Qui peut pratiquer la position de l’arbre

La position de l’arbre peut être pratiquée par un large éventail de personnes, mais en prenant comptes certaines considérations :

Âge: Le Zhan Zhuang peut être pratiqué par les personnes de tout âge, des enfants aux personnes âgées. Cependant, les jeunes enfants peuvent trouver difficile de rester immobiles pendant de longues périodes, il peut donc être préférable d’adapter la pratique à leur niveau d’âge.
Niveau de condition physique : Le Zhan Zhuang peut être adapté en fonction du niveau de condition physique de chaque personne. Les débutants peuvent commencer par de courtes périodes et augmenter progressivement la durée au fur et à mesure qu’ils deviennent plus à l’aise.
Problèmes de santé : Si vous avez des problèmes de santé préexistants ou des blessures, il est recommandé de consulter un consulter un professionnel de la santé avant de commander la pratique. Ils peuvent vous conseiller sur la manière de pratiquer en toute sécurité ou vous proposer des modifications appropriées.
Mobilité : Le Zhan Zhuang ne nécessite pasde mouvements rapides ou complexes, mais il peut être exigeant pour certaines personnes ayant des problèmes de mobilité. Dans ce cas, il est important d’adopter la pratique pour éviter toute douleur ou inconfort.
Objectifs personnels : Le Zhan Zhuang peut être pratiqué à diverses fins, notamment la relaxation, la méditation, le renforcement du corps et l’amélioration de la concentration. Vos objectifs personnels peuvent influencer la manière dont vous pratiquez.
Enseignement et guidage : Il peut être utile d’apprendre les bases de la pratique auprès d’un instructeur qualifié, surtout si vous êtes nouveau dans cette pratique. Un instructeur peut vous guider sur la posture correcte et fournir des conseils spécifiques.

En résumé, la posture de l’arbre peut être pratiquée par presque tout le monde, mais il est important de prendre en compte vos propres circonstances personnelles et de pratiquer en toute sécurité. En cas de doute, n’hésitez pas à consulter un instructeur expérimenté ou un professionnel de la santé pour des conseils adaptés à votre condition.